*BEL
SAĞLIĞI*
Günümüzde bel sağlığını kaybetmesinden dolayı ağrı şikayeti olan insanların
sayısı oldukça fazladır. Bel fıtığı veya başka bir sebebe bağlı bel
rahatsızlığı bulunan hasta, ister operasyon geçirmiş isterse geçirmemiş
olsun günlük hayatında yapılması ve yapılmaması gereken hareketleri bilmek
zorundadır.
Bu hareketlerin en önemlisi de evde, işyerinde veya farklı ortamlarda
eşyaların veya farklı yüklerin kaldırılması ve taşınmasıdır.
*Kontrolsüz ağırlık kaldırmanın zararlı etkilerinden kaçınmak için günlük
yaşantınızda sizi zorlayacak ağır bir yükü kaldırmayı denemeyiniz.
*Eşyaları bedeninizle değil, önce beyninizle kaldırdığınızı unutmayınız.
Kaldırma ve taşıma sırasında uygun vücut bölümleri kullanılmalıdır.
*Ağır bir eşyayı bir yerden başka bir yere çekerek veya iterek tek başınıza
götürmeyiniz. Bu, omurganın istenmeyen bölümlerinin zorlanmasına neden
olacaktır.
*Eşyaları kaldırmak ve çekmek yerine itmeyi tercih ediniz. İmkanınız varsa
el arabası, taşıma masası gibi yardımcılardan yararlanınız.
*Kaldırma sırasında zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız
yüke yakın olun. Eğimli ve engebeli zeminlerde yükün kaldırılması ve
taşınmasında kontrolü zorlaşacaktır. Bu durumda omurga dengesi bozulacak,
vücudun desteği az olan bölümleri yaralanacaktır.Bu nedenle bel sağlığının
korunmasında omurga dengesinin korunması çok önemlidir.
*Bir eşyayı kaldırmadan önce onun ne kadar ağır olduğunu tahmin etmeye
çalışın. Ağırlığı hakkında tam bir fikie edindikten sonra kaldırınız.
*Çok küçük ve hafif de olsa bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayınız, yanına
iyice yaklaşınız ve o şekilde alınız. Bu sırada omurga düzgünlüğü korunmuş
olur ve omurga üzerindeki bazı bölümlerin zorlanması ve zarar görmesi
engellenmiş olur.
*Kaldırma öncesi çömelin, derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın
kaslarınızın belinize destek olması için) yüke iyice yaklaşın.
*Ağırlık kaldırma sırasında profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı
dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
*Diz ve kalçalarınızı bükerek yükü kavrarsanız boyun, sırt ve beldeki üç
doğal kavsinizin düzgünlüğünü de korumuş olursunuz.
*Kaldırma ve taşıma sırasında yükü göğsünüze yakın tutarak belinizdeki yükü
azaltın.
*Ayaklarınızın arasında en az 10cm. mesafe olsun ve yükü her iki ayağınıza
eşit dağıtın.
*Asla eşyaları hızla ve aniden kaldırmayın.
*Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün. Eşya kaldırma ve
taşımak zorunda kalmışsanız, taşıyabileceğiniz yükleri uygun şekilde
kaldırma ve taşıma için hareketlerinizi önceden planlayın.
*Yükü yerleştirme sırasında da eğilerek değil yine çömelerek yükü yere
koyun, ama parmaklarınıza da dikkat edin.
*Kaldırma ve taşıma sırasında dönerken belinizi değil, ayaklarınızı
döndürün. Aksi taktirde omurgayı koruyan yapılar hareketleri kontrol edemez
ve ciddi yaralanmalar ortaya çıkabilir.
*İki kişi iseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa,
birbirinize haber vermeksizin eşyanın bir ucunu asla bırakmayınız.
*Kaldıracağınız yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin
üzerine çıkarak yükü alın.
*Bu sırada vücudunuzun arkaya doğru gitmesine engel olun ve bel kavsinizi
koruyun.
*Elektrikli süpürge ile veya paspasla yerleri temizlerken öne doğru
eğilmeğiniz ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya özen gösteriniz.
*Çocuklarınız okula giderken çantalarında az tük taşımaya çalışınız. Tek
taraflı çanta taşıma alışkanlığının önüne geçiniz.
Kaldırma ve taşıma sırasında omurganın güçlü olan kısımlarını kullanmanın
bel sağlığının korumasında önemli olduğunu unutmayınız ve bu konularda
mutlaka bir fizyoterapistten yardım alınız.
Bel sağlığınızın devam ettiği mutlu ve güzel günler dilerim.
Yard.Doç.Dr.Fzt.
Ali KİTİŞ
***Bu makale P.A.Ü Fizik Tedavi Ve Rehabilitasyon
Yüksek Okulu Tarafından 8 Eylül Dünya Fizyoterapistler Günü Nedeniyle
Düzenlenen Panelde Sunulmuştur.***
