BEL AĞRISI İÇİN 40 ALTIN KURAL
Bel sağlığınız için uymanız gereken kurallar:
1- Herhangi bir ağırlık taşımanız gerekirse, yükü vücudunuza asimetrik
olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın. Cisimleri bir yerden başka bir yere
taşırken, belinizin dik pozisyonda olmasına dikkat edin.
2- Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyin. Kaldırmak zorundaysanız başkalarından
yardım isteyin.
3- Hafif bile olsa bir yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek
alın, belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın.
4- Bir eşyayı taşırken gövdenize yakın tutun.
3- Hafif bile olsa bir yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek
alın, belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın.
4- Bir eşyayı taşırken gövdenize yakın tutun. Taşınacak eşya vücudunuza ne
kadar yakın olursa, omurganıza binen yük o kadar azalacaktır.
5- İki kişiyseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa,
birbirinize haber vermeksizin eşyanın ucunu sakın bırakmayın.
6- Ağır bir yükü belinizden daha yükseğe kaldırmayın. Hele bu yükü
başınızdan yukarı kaldırmayı denemeniz tam bir felaket olabilir.
7- Ayaktayken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek
yerden bir şey almayın.
8- Yük elinizdeyken dönmeniz gerekiyorsa, belinizle değil ayaklarınızın
yerini değiştirerek dönün.
9- Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek ve ya iterek tek başınıza
götürmeyin.
10- Sandalye ve ya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret edin ve
bunu alışkanlık haline getirin. Bu esnada diz eklemlerinizin kalça
eklemlerinden daha yüksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere temas
ederken düz konumda olmasında ve yere rahatça basmasında yarar var.
11- Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayın. Stabil olmayan bozuk
koltukların ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiğini unutmayın.
12- Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak çekerseniz daha
rahat ederseniz.
13- Abdest alırken, dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken
lavaboya doğru eğilmeyin.
14- Her gün en az 15 dakika yürüyün. Yürüme mesafesini giderek arttırın.
15- Bir defa bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz,
fizyoterapistinizin önerdiği egzersizleri aksatmadan yapın, çünkü düzenli
egzersiz yapanlarda ağrının tekrarlaması daha seyrek görülür.
16- Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler
yapın.
17- Egzersizleri altında sunta ve ya tahta bulunan halı ya da battaniye gibi
sert bir zemin üzerinde yapın.
18- Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının.
Spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın.
19- Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık
ortaya çıkarsa mutlaka bir uzman doktora danışın.
20- Günlük yaşamınızda ani hareketlerden sakının.
21- Her gün beyaz peynir ya da bir kase yoğur yemeyi veya bir bardak az
yağlı süt içmeyi alışkanlık haline getirin. Güneş ışınlarından yararlanın.
22- Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutun. Alınan her fazla
kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu unutmayın.
23- Uzman bir hekime danışmadan bel korsesi kullanmayın. Çelik balenli
korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını
unutmayın.
24- Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılmadan, belinizi asla
çektirmeyin. Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtığını unutmayın.
25- Üzüntü ve stresin bel sağlığınızı da olumsuz yönde etkilediğini bilerek,
ruh sağlığınıza özen gösterin. Ailevi, sosyal veya iş hayatınızla ilgili
problemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor ve şahıslardan yardım
isteyerek köklü bir çözüme gidin.
26- Yüksek topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin. Ayakkabılarınızın
topuklarının yüksekliği normal, ökçeleri yumuşak olsun.
27- Sandalye ya da koltukta otururken, bir cismi hafif dahi olsa öne doğru
eğilerek yerden almayın.
28- Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, güreş, boks, judo, futbol,
basketbol gibi mücadele gerektiren ve halter, jimnastik, golf, tenis gibi
zorlayıcı sporlardan uzak durun. Bunların yerine yürüme yada yüzme gibi
sporları tercih edin.
29- Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın altına
yükseltici bir şey koyun ve eşyanın hizasına yükseldikten sonra onu alın.
30- Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun, arkaya dayandığınızda koltuk
belinizi desteklesin. Uzun yola çıkarken belinizi ince bir yastıkla
destekleyin.
31- Otomobile bindiğinizde, koltuğunuzu pedallara yakın olacak şekilde
ayarlayın. Dizlerinizin, kalçanızın biraz yukarıda durmasını sağlayın. Aksi
halde beliniz rahat etmez.
32- Uzun süre araç kullanmayın, kullanmak durumunda kalırsanız sık sık mola
vermeyi ve bu esnada biraz yürümeyi tercih edin.
33- Yatağınız sert olsun. es ederken düz konuYattığınız zaman vücudunuz
yatağa gömülmesin. Vücudu değişik şekillere sokan, stabil olmayan, yumuşak
veya çöküntülü yataklar sağlıklı değildir. Altında sunta ile tahta olan
yatakları ve üzerine yatıldığında omurganın fizyolojik kıvrımlarına uyum
gösterebilen kaliteli ortopedik yatakları tercih edin.
34- Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan
pozisyonlarda kalmak beli rahatsız eder. Bilgisayarda çalışırken başınız
dik, beliniz ve kalçanızın arka kısmı destekli, köprücük kemikleriniz yere
paralel durumda olmalı. Gözleriniz, ekranın üst hizasına yakın konumda ve
ekranı tam karşıdan görebilecek pozisyonda bulunmalı. Kollarınız rahat, ön
kol ve bilekleriniz aynı çizgi üzerinde yere paralel olmalı. Ayaklarınızı da
bir destek üzerine koymanız daha iyi olur.
35- Daha önce bel rahatsızlığı izleri altında sunta ve ya tahta bulunan halı
ya da battaniye gibi geçirdiyseniz, zıplama hareketi yapmayın ve yüksek bir
yerden asla atlamayın.
36- Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına
özen gösterin. Ağırlığınızı her iki bacağınıza eşit olarak paylaştırın.
Ayakta dururken omuz ve kalçanızın aynı hizada olmasına dikkat edin. Doğru
duruşta çene içeri çekilmiş, baş dik, sırt ve bel düzdür. Bu duruşta
kulaktan yere indirilen dik çizgi, omuz ve kalçanın ortasından, ayak
bileğinin önünden geçer. Ayakta dururken sırt kambur, bel çukur, karın öne
sarkık, göğüs yassılaşmış ve çene öne çıkmış olursa bu duruş yanlıştır.
Böyle bir pozisyon bele rahatsızlık verir ve iç organlar basınç altında
kalır.
37- Tarlada, inşaatta, işyerinde, evde çalışırken veya kar kürerken beliniz
aniden ağrımaya başladıysa, geri kalan işi bitirmek üzere gayret sarf
etmeyip hemen istirahata çekilin. Sert bir zeminde sırt üstü uzanıp,
dizlerimizi hafifçe bükerek bacaklarınızı yukarıya doğru toplamış vaziyette
15-30 dakikalık istirahat oldukça rahatlatıcı olur. Eğer bu süre sonunda
durumunuzda iyiye gidiş yoksa, mutlaka doktorunuza başvurun. Hastalığınız
esnasında istirahat süresinin uzun mu yoksa kısa mı olacağını önceden
kestirebilmek çok zordur. Manyetik rezonans görüntüleme metodu uzman doktora
bu konuda fikir verir.
38- Bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, uçak yolculuğu sırasında ayağınızı
rahatça uzatabileceğiniz bir yeri tercih edin. Uzun süreli yolculuklarda
koltuğunuzu hafifçe arkaya yatırın ve belinizi ince bir yastıkla
destekleyin. Yolculuk esnasında sürekli oturmayın, ara sıra ayağa kalkarak
biraz yürüyün. Yolculuk bitiminde valizlerinizi tekerlekli arabaya koyarak
taşıyın.
39- İş yerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bu durumun beliniz için
sakıncalı olduğunu bilin ve mutlaka ara sıra kısa da olsa yürüyüşler yapın.
Çünkü oturur pozisyondayken belinize binen yük, ayakta olduğunuzdan belirgin
şekilde daha fazladır. Yapılan araştırmalarda, günlük mesaisinin büyük bir
kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin, ayaktakilere
oranla daha fazla olduğu tespit edilmiştir. Oturarak çalışırken belinizi
ince bir yastıkla desteklemenizde yarar vardır.
40- Tek bir çeşit bel fıtığı olmadığı gibi, tek bir çeşit bel fıtığı
tedavisi de yoktur.. Bazı bel fıtığı tedavisi için yalnızca ilaç ve
istirahat yeterli olur. Bazıları ise fiziki tedavi ve bazı geleneksel tedavi
türleriyle iyileşir. Bazı bel fıtıkları da mutlaka cerrahi girişim
gerektirir. Bu nedenle, elindeki tek bir tedavi çeşidiyle tüm bel fıtığı
hastalarını iyileştirdiğini söyleyen şahıslara inanmayın, sağlığınızı
alanında uzman doktor ve fizyoterapistlere emanet edin.
